Bajo el auge de la vida sana y natural, los suplementos de magnesio han ganado popularidad en los últimos años. Este nut
Bajo el auge de la vida sana y natural, los suplementos de magnesio han ganado popularidad en los últimos años. Este nutriente es esencial para muchos procesos en el, como la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea, la formación de proteínas y masa ósea. Aunque el magnesio está presente en varios alimentos, muchas personas sufren de deficiencia de magnesio debido a una ingesta insuficiente.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) explican que, en personas sanas, los riñones ayudan a regular los niveles de magnesio al limitar la cantidad eliminada en la orina. Sin embargo, el consumo de suplementos dietéticos de magnesio puede tener un efecto no deseado en los riñones.
El primer paso para mejorar la ingesta de magnesio es conocer la cantidad necesaria, que varía según la edad y el sexo. Los hombres adultos necesitan entre 400-420 mg y las mujeres 310-320 mg al día. El magnesio se encuentra en alimentos como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, cereales para el desayuno fortificados, y leche, yogur y algunos productos lácteos. También está disponible en suplementos multivitamínicos y dietéticos.
Aunque la dieta de muchas personas en Estados Unidos aporta cantidades inferiores de magnesio a las recomendadas, la combinación de magnesio de los alimentos y suplementos generalmente excede las cantidades recomendadas. Los riñones ayudan a filtrar el exceso de magnesio y a prevenir enfermedades, especialmente la formación de cálculos renales. Sin embargo, en dosis muy altas, como las contenidas en suplementos y medicamentos, el magnesio puede ser perjudicial, especialmente en personas con problemas renales.
Edward Saltzman, profesor asociado de la Escuela de Ciencias y Políticas de la Nutrición de la Universidad de Tufts, advierte que las personas con problemas renales no deberían consumir este tipo de suplementos. Una acumulación peligrosa de magnesio puede ocurrir en caso de insuficiencia renal, lo que puede derivar en vómitos, diarrea y mareos. El consumo excesivo de magnesio a largo plazo podría causar disfunción renal y convertirse en un problema más grave. Por lo tanto, es crucial no superar los límites de este nutriente y consultar a un médico si existen problemas renales o se está considerando tomar suplementos de magnesio.
